Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения. Как убрать живот Диета, чтобы убрать живот

4 правила, которые помогут убрать живот
1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

• Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
• Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
• Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
• Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю , причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
• При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
• Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.
• 2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
  Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
• Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки . Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
• Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа .
• Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
• Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна . Оптимальный выбор - белковая пища.
• Не менее 2 литров в день , небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
• 3. Создайте дефицит калорий
  Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
• Белки
  • Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
  • Лучшие белковые продукты: мясо - любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые - фасоль, бобы, горох.
  Жиры
  • Не ограничивайте количество жира ниже 10% , это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
  • Лучшие продукты - источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен .
  • Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
  Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
• Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
• Выбирайте несладкие фрукты , такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
• Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
• 4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее
• Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
• Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
• Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.
• Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. О технике выполнения упражнения - читайте здесь:

Падение самолета кажется фатальным, но, по мнению экспертов, шансы выжить остаются у 80 % пассажиров. Вот несколько простых правил, которые могут помочь при экстренной ситуации.

1. Слушайте бортпроводников

Удобно разместившись в кресле, большинство людей сразу же засыпают, включают музыку или просто погружаются в свои мысли, пренебрегая инструкциями от бортпроводников. Между тем, даже часто летающим пассажирам не будет лишним еще разок выслушать советы профессионалов: они расскажут, как оперативно покинуть самолет в случае аварии, а также как использовать спасательный жилет.

Предыдущая фотография 1/ 1 Следующая фотография

2. Не игнорируйте ремни безопасности

Если не пристегиваться, шансы выжить практически сводятся к нулю. Согласно правилам, пассажиры должны пользоваться ремнем безопасности при взлете и посадке, в остальное же время использование ремня носит рекомендательный характер.

Сухая статистика гласит: большинство ЧП происходят во время посадки, а пассажиры в таких случаях гибнут именно из-за того, что не были пристегнуты: они просто вылетают из своих кресел.

Предыдущая фотография 1/ 1 Следующая фотография

3. Займите правильную позу

Только лишь пристегнутый ремень - недостаточная мера, поскольку даже с ним, сидя в вертикальном положении, велика вероятность получения серьезной травмы от удара о спинку кресла.

Самой же безопасной считается следующая позиция: пассажир пристегнут и упирается головой в спинку стоящего впереди сидения. Эксперты считают, что в таком положении есть шансы остаться практически невредимым.

Почему пассажиров не выпускают сразу после приземления самолета? Посмотрите:

4. Не садитесь в переднюю часть самолета

Согласно исследованиям, в случае столкновения с землей меньше всего шансов - у пассажиров бизнес-класса и пилотов. Дело в том, что при падении именно передняя часть самолета принимает на себя основной удар. Нередко передняя часть самолета отламывается, а оставшаяся часть корпуса по инерции сметает ее. Подробнее об этом

Придерживайтесь этих правил и вы быстро распрощаетесь с ненавистным животом, а также обретете подтянутую и стройную фигуру!

Перестаньте качать пресс каждый день

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки:

• Лучшее упражнениe: интервальный бег . Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
• Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
• Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
• Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю , причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
• При занятиях в тренажерном зале или дома используйте отягощения: количество повторений в подходах — не более 20, а отдых между подходами 30-60 секунд.
• Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 15-20 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног в висе, скручивания на фитболе, подъем ноги из планки, упражнение «книжка».

Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Красивая и тонкая талия невозможна без диеты. Если ваш кишечник засорен фастфудом, а желудок непозволительно растянут от бесконечного переедания, то в первую очередь нужно налаживать питание:

• Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день малыми порциями. Таким образом, вы не будете растягивать желудок.
• Не допускайте большие перерывы в приеме пищи на более, чем 3 часа.
• Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
• Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
• Пейте не менее 2 литров в день , небольшими порциями в течении всего дня. Вода необходима для нормального водно-солевого баланса в организме, а также ускоряет метаболизм. Не забывайте, что при снижении поступления жидкости в организм — процесс похудения замедляется.

1. Перестаньте качать пресс каждый день

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег.

Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.

Тренироваться минимум 30 минут.

Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.

При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 - 4 подхода, 15 - 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на футболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.

Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.

Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.

Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища.

Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

Создайте дефицит калорий

Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

Белки

Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Лучшие белковые продукты: мясо - любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые - фасоль, бобы, горох.

Жиры

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.

Лучшие продукты - источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.

Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Старайтесь потреблять только медленные углеводы

каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук.
Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.

Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.

Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.

Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее

Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.

Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.

Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями - от этого твоя фигура не станет краше.